Yoga Kids

four boy playing ball on green grass

Séance de Yoga pour Enfants

Le yoga pour enfants est une activité ludique et bénéfique qui peut aider les enfants à développer leur souplesse, leur concentration et leur confiance en eux. Voici un guide sur le déroulement d’une séance de yoga pour enfants.

1. Accueil et Introduction

Commencez la séance en accueillant les enfants avec enthousiasme. Expliquez brièvement ce qu’ils vont faire pendant la séance et les bienfaits du yoga.

2. Échauffement

Avant de commencer les postures, il est important de préparer le corps avec un échauffement doux :

  • Étirements de Base : Demandez aux enfants de s’étirer vers le ciel, puis de toucher leurs orteils.
  • Cercle avec les Bras : Faites tourner les bras en grands cercles pour réchauffer les épaules.
  • Sauts sur Place : Faites quelques sauts sur place pour stimuler l’énergie.

3. Postures de Yoga (Asanas)

Enseignez aux enfants des postures simples et amusantes. Utilisez des noms d’animaux pour rendre les poses plus engageantes :

  • Posture de l’Arbre (Vrksasana) : Équilibre sur une jambe, les mains jointes au-dessus de la tête.
  • Posture du Chat (Marjaryasana) et de la Vache (Bitilasana) : À quatre pattes, alternez entre arrondir et creuser le dos.
  • Posture du Chien Tête en Bas (Adho Mukha Svanasana) : Formez un V inversé avec le corps, les mains et les pieds au sol.
  • Posture du Cobra (Bhujangasana) : Allongés sur le ventre, soulevez le haut du corps en gardant les mains au sol.
  • Posture de l’Étoile : Debout, écartez les jambes et les bras pour former une étoile.

4. Jeux de Yoga

Intégrez des jeux pour rendre la séance plus ludique :

  • Le Jeu du Miroir : Par paires, un enfant fait une posture et l’autre doit l’imiter comme un miroir.
  • La Chasse au Trésor : Cachez des objets autour de la pièce et demandez aux enfants de les trouver en maintenant des postures spécifiques.

5. Techniques de Respiration (Pranayama)

Apprenez aux enfants des techniques de respiration simples :

  • Respiration de l’Abeille (Bhramari) : Bouchez les oreilles avec les pouces et les narines avec les doigts, puis faites un bourdonnement doux en expirant.
  • Respiration du Ballon : Inspirez profondément en gonflant le ventre comme un ballon, puis expirez en dégonflant le ventre.

6. Relaxation Finale

Terminez la séance avec une relaxation pour aider les enfants à se calmer :

  • Posture de l’Enfant (Balasana) : Les enfants s’assoient sur leurs talons, le front au sol, et les bras étendus devant eux.
  • Moment de Silence : Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, et fermez les yeux. Écoutez une musique douce ou racontez une histoire relaxante.

7. Clôture de la Séance

Réunissez les enfants en cercle et remerciez-les pour leur participation. Demandez-leur ce qu’ils ont aimé et s’ils ont des questions. Terminez par un chant de « Namaste » pour saluer et remercier tout le monde.

Une séance de yoga pour enfants doit être amusante et engageante, tout en leur enseignant les bases du yoga et ses bienfaits. Avec un peu de créativité et de patience, vous pouvez aider les enfants à développer une pratique de yoga positive et enrichissante.